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ストレチックス 近江八幡店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/28
- 意識しにくい関節 足関節5
- 斜面でなくても日常で歩く際に内反と外反が使われています。
足を前に出して着地するときはその衝撃を比較的動きの大きい内反の状態で接地をして、外反させながら足の裏全体を地面に下ろします。
この時も急に外反に傾かないように内反側でブレーキをかけてコントロールがされています。
最初に踵から接地しますが、その時には足先の方は上がっていて背屈になっています。
そして親指側がより反っていて内反状態で着地をしていきます。
その後、小指から接地して重心が足底の外側から小指球、上に上がっていた母指球が接地してそこに移動していきます。
そして踵が上がり始めて足関節は底屈、足先の方では小指側が上がってつま先立ちに近い状態で外反の動きが起こります。
さらに親指で地面を蹴り出してその足は宙に浮いて前側に移動をしていきます。
足が身体の前に行くときにはつま先は下に向く底屈ですが、着地するときには膝が伸びてつま先が上向きになる背屈になって足が前に進みます。
かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指という流れで接地していきます。
足の一歩一歩の中でも前方向の動きだでなく、立体的に足首の動きが入っています。
▼内反で起こりやすい捻挫
足首を捻ってしまいレントゲンをとってもらうと「骨には異常はありません」ということで「捻挫」という診断を受けることがあります。
捻挫は靭帯や関節包といった関節の周囲の組織の外傷で、足首の捻挫は可動範囲が広い内反方向が多い傾向です。
このような捻挫は内反捻挫といわれます。
外反の方向で生じる捻挫は内反捻挫に比べると発生頻度は少ないとされますが、脛骨や腓骨の骨折を伴うこともあり重症になりやすいそうです。
●まとめ
足首は可動域が少し狭くなっていてもあまり不自由を感じないかもしれませんが、身体の下部にある、土台に近いところにあるため不具合が大きくなると立ち方や歩き方に影響を与える関節です。
自分では普通に動くと思っていっても、他者と比べてみると動く範囲に意外と差があることにも気が付きます。
意識して、背屈、底屈などじっくり動かしてみるとコントロールしにくい方向もわかるので、日常のストレッチに加えて動かしてみましょう。
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