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ストレチックス 近江八幡店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/2
- 肩こり撃退 ４
- ●筋肉だけではない、寝ちがえの原因
朝起きたら首が痛くて動かせないというのが寝ちがえといわれるものです。
ソファなどで無理な体勢で寝てしまった、まくらが合わなかったといったことで、首のまわりの筋肉が押しつぶされた、肩甲骨の位置が動きにくい方向で固まってしまったなど、さまざまな理由や状態が考えられています。
首を回すと痛い、横に傾けると痛いというのが典型的な症状ですが、寝ちがえは医学的な診断名ではありません。
診断名はレントゲン所見によって、頸椎椎間板症や変形性頸椎症といったものになるとされます。
身体の組織として見ると、原因は椎間板の髄核のズレと考えられています。
椎間板は寝ている間に髄核の浸透圧によって水分を含んで膨らむ性質があります。
髄核が膨らむと線維輪の亀裂も膨らむので起床時に強い痛みを感じます。
起床後に時間がたつと頭の重さで髄核の水分が押し出されて亀裂がもとに戻り、痛みが軽減されてきます。
寝方が悪かったということも一つですが、昼間の姿勢が悪く首への負担がかかっていたというのが原因として考えられることもあります。
●正常でもストレートネック
通常、頸椎は前弯、前に向かってカーブをしています。
この前弯がなくなってまっすぐになった状態を「ストレートネック」といいます。
スマートフォンの使用で頭が下がりストレートネックになってしまう「スマホ首」といわれることもあります。研究の一つに正常な人の頸椎の弯曲をレントゲンで調べたものがあり、頸椎前弯であった人が６４％、頸椎前弯でなかった人が３６％と、前弯していない人が３割以上というものでした。
ストレートネックであっても痛みを必ず生じたりするわけでもなく、異常なことではないという判断も一つの見解です。
とくに４０歳以下の女性では頸椎前弯が３８％、頸椎の前弯でなかったのが６２％と、頸椎前弯のほうが少ないということ結果が出たとされます。
首のコリや痛みが全てストレートネックということはなく、レントゲンでストレートネックということがあっても多くの方は前弯が保たれていないということです。
首コリや姿勢の悪さがあれば頸椎のかたちにとらわれ過ぎず、ストレッチやトレーニングで改善していけばよいと思います。
猫背姿勢の予防に胸の広げるストレッチと肩甲骨を動かすエクササイズを紹介します。
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