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ストレチックス 近江八幡店のブログ
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投稿日：2025/4/16
- フラットバックって何？４
- ●フラットバック改善におすすめのストレッチとトレーニング
・ハムストリング
ハムストリングは骨盤から膝下に向かって付着している筋肉で、骨盤を後傾方向に動かす働きをします。
ハムストリングが縮まりカタくなってしまうことで骨盤が後傾してしまい、背骨もそれに引っ張られるようになります。
骨盤が前傾しているときは、背骨の腰椎は前弯していますが、後傾することでその前弯が減少します。・腓腹筋
腓腹筋はふくらはぎの筋肉で、膝の裏側でハムストリングと交わっています。
ハムストリングとともに膝を曲げる役割があり、縮まっていくことで膝が伸びにくくなります。
前屈がしにくいフラットバック姿勢でカタくなっている部分の１つです。・腸腰筋
骨盤後傾しているのがフラットバック姿勢ですが、その対になる骨盤の前傾に機能するための筋肉です。
腸腰筋は腰椎にも付着しており、適切な筋肉の長さ、テンションがかかっていることで腰椎の前弯を保ち、背骨、姿勢を安定させるために働いています。
腸腰筋が短くカタくなっていれば過度に腰椎が前に弯曲して骨盤が前傾方向にいくので反り腰といったことになりますが、弱くなってしまうことで腰椎と骨盤の位置を保つことができなくなってしまいます。
この筋肉の働きを回復させて前弯が減少してしまった腰椎の位置を改善できるようにしていきましょう。
・大腿直筋
大腿直筋は骨盤と膝までを結ぶ長く大きい筋肉です。
太もも表側にあり、裏側のハムストリングと対になっています。
フラットバック姿勢ではハムストリングはカタくなってストレッチが苦手になりやすいですが、大腿直筋は弱化し緩んでいるため太ももの前側は簡単に伸びる、場合によっては伸びていることを感じにくくなることもあります。
大腿直筋が柔らかく膝が楽に曲がりやすいということはプラスですが、フラットバック姿勢で考えると前後のバランスがとれていないことになります。
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