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ストレチックス 近江八幡店のブログ
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投稿日：2026/1/3
- 「光疲労とは、、？」
- 今回のテーマは、近年増えている 「光疲労（こうひろう）」。
「目がショボショボする」「頭が重い」「肩が張る」──
そんな不調を感じている方は、もしかすると“光”が原因かもしれません。
なぜ最近、こんなに疲れるの？
「目が乾く」「首がこる」「頭がズーンと重い」
そして「寝ても疲れが抜けない」。
そんな悩みを抱える40代～50代女性が、近年急増しています。
仕事や家事の合間にスマホ、
夜はタブレットで動画を見て、休日はパソコンでネットショッピング──。
1日のうちで“光を浴びていない時間”は、実はほとんどありません。
現代人の生活は、まさに 「光に支配された生活」。
特にブルーライトを多く発するスマホやPCの使用は、
目だけでなく、脳・神経・姿勢・睡眠にも影響を及ぼしています。
“光疲労”とは？
目だけじゃない、全身に広がる「見えない疲れ」
「光疲労（ブルーライト疲労）」とは、
長時間のデジタルデバイス使用によって起こる 目と脳の過剰な緊張状態 のこと。
ブルーライトは波長が短く、エネルギーが強いため、
網膜（目の奥の神経細胞）に直接刺激を与えます。
その結果、
目のピント調整筋（毛様体筋）が硬くなる
視神経を通して脳が興奮状態になる
首・肩の筋肉が緊張する
自律神経が乱れ、全身の不調につながる
といった「ドミノ疲労」が全身に広がるのです。
光疲労の主な症状
光疲労は“目の不調”から始まり、やがて体や心にも波及します。
目のサイン
目の乾き（ドライアイ）
ピントが合いにくい
まぶしさ・ぼやけ・かすみ
夕方になると目の奥が痛む
頭・神経のサイン
頭痛・頭重感
集中力の低下
情報処理スピードの低下
めまい・耳鳴り
身体のサイン
肩・首のこり
背中の張り
姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
睡眠の質の低下
これらが複合的に起きている場合、
単なる「目の疲れ」ではなく、全身の神経バランスの乱れが背景にあります。
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