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ストレチックス 近江八幡店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- 肩甲骨のストレッチで軽やかな妊娠生活を
- こんにちは！
トレーナーの小川です！！
【肩甲骨のストレッチで軽やかな妊娠生活を】
妊娠は女性にとって特別で喜ばしい瞬間です。新しい生命への期待が高まり、未来への幸福な予感が胸を満たします。しかし、妊娠期間中には身体の変化や不快感も付随して現れます。その中でも、肩甲骨周りの緊張や不快感は多くの妊婦さんに共通の課題です。ここでは、肩甲骨のストレッチが妊娠中の快適な生活をサポートする方法をご紹介します。
【肩甲骨のストレッチの重要性】
妊娠中、ホルモンの変化とお腹の成長に伴い、体の姿勢に変化が生じます。この変化により、特に肩甲骨周りの筋肉に緊張や圧力がかかり、肩こりや不快感が生じることがあります。肩甲骨のストレッチは、これらの問題に対処し、不調を軽減するのに役立ちます。
【肩甲骨のストレッチのメリット】
肩こりの緩和: 肩甲骨のストレッチは、肩こりや首の緊張を軽減し、リラックスした姿勢をサポートします。
呼吸の改善: 肩甲骨のストレッチは呼吸を深め、ストレスを軽減し、心地よい気分を促進します。
姿勢の改善: 妊娠期間中、姿勢に変化が生じることがありますが、肩甲骨のストレッチは正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
肩甲骨のストレッチの実行方法
以下は、妊娠中の肩甲骨のストレッチの基本的な方法です。毎日少しの時間を割いて試してみてください。
ショルダーロール:
座位または立位で、肩をゆっくり前に回し、上に持ち上げ、後ろに戻し、下に戻す動作を行います。
これを10回繰り返します。逆回しも行いましょう。
ウォールアンガルド:
壁に立ち、肘を90度に曲げます。
肘を壁に触れるようにしながら、背中を前後に動かします。
10秒ほどキープしてリリースします。
胸を開くストレッチ:
座位または立位で、胸を開くように手を胸の高さで背中に回します。
肩甲骨を寄せる感覚を味わいながら、深呼吸を行います。
【注意事項】
妊娠中の肩甲骨のストレッチを行う際には、以下のポイントに留意してください。
痛みを感じた場合は、即座にストレッチを中止。
ストレッチを行う前に医師に相談しましょう。
ストレッチを行う際に、周囲の環境が安全であることを確認し、転倒やけがを予防しましょう。。毎日少しずつ実践し、肩甲骨の健康を維持しましょう。
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