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ストレチックス 近江八幡店のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 足のだるさ・むくみ撃退
はじめに夕方になると足がパンパン…それ、年齢のせいではありません。
こんにちは！
ストレッチトレーナーの小川です！！
「夕方になると足が重だるい」
「立ち仕事のあと、脚が自分のものじゃない感じがする」
「むくみやすく、夜は靴下の跡がくっきり残る」
40代・50代女性から、こうした悩みを本当によく聞きます。
多くの方は、
年齢のせい
血行が悪いから
運動不足だから
と考えがちですが、実はもっと身近で、しかも見落とされがちな原因があります。
それが、「立ち方」です。
足の重さやだるさは、単なる疲労ではなく、体の使い方が発しているサイン。
特に「何時間も立っていたわけではないのに疲れる人」ほど、立ち方に原因が隠れています。
足が重くなる仕組み｜疲れているのは「足」ではありません
夕方の足の重さは、足そのものが悪いわけではありません。
本当は、
体重のかけ方
骨盤の位置
姿勢のクセ
筋肉の使われ方
こうした全身のバランスの結果として、足に負担が集中している状態です。
特に多いのが、次のような状態です。
片足に体重をかけて立つクセ
膝をロックしたまま立つ
お尻・体幹が使えていない
足裏の一部だけで体を支えている
この立ち方を続けていると、ふくらはぎや太ももが本来以上に頑張り続けることになります。
結果として、血流が滞り、老廃物が溜まり、夕方になると「足が重い」という感覚が出てくるのです。
40代・50代女性ほど「立ち方の影響」を受けやすい理由
若い頃は、多少立ち方が崩れていても問題になりませんでした。
それは、筋肉や関節に「余裕」があったからです。
しかし40代以降は、
筋肉の柔軟性が低下する
支えるインナーマッスルが弱くなる
血流の回復力が落ちる
姿勢を保つ力が減る
といった変化が起こります。
この状態で昔と同じ立ち方を続けると、
体は無意識に一部の筋肉に頼る立ち方を選びます。
その結果、
ふくらはぎが張る
太ももがパンパン
足首がむくむ
夜になると脚がだるい
といった症状が出やすくなるのです。
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