ヨサパーク ヴィオレット
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ヨサパーク ヴィオレット(YOSA PARK VIOLET)のブログ
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投稿日：2026/2/19
- 気になるのは下半身
- いつもありがとうございます。
yosa park VIOLET 小山真衣子です。
知らず知らずに下半身にお肉ついてませんか？
そしてなかなか痩せない。
下半身痩せ（太もも・お尻・ふくらはぎ）には、
スクワットやワイドスクワットなどの筋トレで大きな筋肉を
鍛えて基礎代謝を上げ、有酸素運動（ウォーキングなど）で
脂肪を燃焼させることが効果的です。1日5～15分程度の
「ながら運動」やストレッチを毎日継続し、むくみを防ぐことが重要です。
効果的な下半身痩せの方法
筋トレ（週2-3回から）
ワイドスクワット: 足を大きく開き、つま先を外側に向けて行う。
内ももとお尻に高い効果。
ヒップリフト: 仰向けで寝てお尻を上げ下げし、大臀筋を鍛える。
レッグレイズ: 仰向けで両足をくっつけて持ち上げ、腹筋と下半身を引き締める。
有酸素運動
踏み台昇降やウォーキングなど、下半身を動かす運動を20分以上行うと効果的。
ストレッチ・むくみ解消
寝たまま内ももを閉じる・開く動作や、股関節の回旋を行うことで血行を促進。
お風呂上がりなど、体が温まっている時のストレッチが効果的。
生活習慣の改善
塩分の過剰摂取を控え、むくみを防ぐ。
「かかと立ち」など、日常の立ち仕事の中でふくらはぎの筋肉を意識する。
毎日有酸素運動などする時間がない方にオススメ！
最先端よもぎ蒸し（ルルオン）なら座っているだけで
痩せ体質を手に入れれます。
全身をリンパマッサージで流すのでむくみや血の巡りを良くして
くれます。
むくみを取るだけで細くなります。
ぜひ一度お試しください。
温活/腸活/リラクゼーション/よもぎ蒸し/ハーブ蒸し/
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