ヨサパーク ヴィオレット
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ヨサパーク ヴィオレット(YOSA PARK VIOLET)のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 自律神経の乱れも吹き飛ばす！
- いつもありがとうございます。
yosa park VIOLET 小山真衣子です。
寒暖差が大きかったり、気圧の変化に
より自律神経は乱れがちです。
自律神経を整えるには、朝の太陽光、
バランスのよい食事、38～40℃の入浴、
6秒吐いて3秒吸う呼吸法が効果的です。
朝起きたら日光を浴び、夜は2時間前から
スマホを控えてリラックス空間を作ることが、
交感神経と副交感神経の切り替えに役立ちます。
具体的な改善・セルフケア方法は以下の通りです。
1. 生活習慣の改善
朝の太陽光：起床後にカーテンを開けて光を浴び、
体内時計をリセットする。
睡眠の質向上：毎日同じ時間に寝起きし、
規則正しいリズムを作る。
入浴法：38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、
副交感神経を優位にする。
デジタルデトックス：就寝2時間前からはスマホや
パソコンの強い光を避ける。
2. 食事と栄養
栄養バランス：3食バランスよく摂り、タンパク質、
発酵食品、食物繊維を意識する。
朝食：朝食に温かい味噌汁などを取り入れ、身体を温める。
香味野菜：ショウガ、にんにく、ニラなどを取り入れ、
血流を促進する。
3. 体と呼吸のケア
呼吸法：「6秒吐いて3秒吸う」を1分間繰り返し、
心拍を落ち着かせる。
軽い運動：ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、
無理なく続けられる運動。
姿勢：背骨の歪みを整える、ストレッチや体操。
リラックス：入浴中にアロマやハーブ（ラベンダーなど）
を活用する。
朝は活発に活動し、夜はリラックスするという生活の
「メリハリ」が、自律神経のバランスを整える鍵です。
最先端よもぎ蒸し（ルルオン）でも自律神経を
整えれます。
温熱ハーブと水素ミストを浴びるだけで、
自律神経をも整えるって凄くないですか？
夜眠れなかったり、頭痛を引き起こす自律神経の
乱れは何をしても治らない方がほとんどです。
だけどルルオンに1時間入るだけで整える事が
できます。
ぜひ一度お試しください。
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