ヨサパーク ヴィオレット
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ヨサパーク ヴィオレット(YOSA PARK VIOLET)のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 年々おちてくる〇〇
- いつもありがとうございます。
yosa park VIOLET 小山真衣子です。
年々おちてくる代謝。
そしてなかなか上げれない…
代謝（基礎代謝）を上げるには、筋トレで筋肉量を増やし、
タンパク質中心の食事を摂り、体を温める生活習慣
（入浴、水分補給）を継続することが最も効果的です。
特にスクワットなどの大きな筋肉を鍛え、朝食を食べて体温を上げるのが近道です。
具体的な方法は以下の通りです。
1. 運動で筋肉を増やす・動かす
筋トレ（無酸素運動）: 基礎代謝の約20%を占める筋肉を鍛えます。
お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛える「スクワット」が特に効率的です。
有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などは血流を促進し、
内臓の活動を活発にして代謝を上げます。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）: 20秒の全力運動と10秒の
休憩を繰り返すHIITは、短時間で高い脂肪燃焼効果と運動後の高い代謝
（アフターバーン効果）が期待できます。
2. 食生活の改善（食事誘発性熱産生：DIT）
タンパク質を摂る: 肉、魚、卵、大豆製品を意識して摂取し、
筋肉の材料を確保します。
朝食を食べる: 朝は体温が低いため、食事をとって胃腸を動かすことで
体温を上げ、1日の代謝のベースを引き上げます。
噛む回数を増やす: よく噛んで食べると食事の消化吸収効率が高まり、
代謝が上がります。
温かい飲み物・食材: 白湯、生姜湯、根菜類などを摂り、体内から温めます。
3. 生活習慣の見直し
入浴: シャワーで済ませず、入浴（湯船に浸かる）ことで全身の血流が促進され、
冷え性の改善と代謝アップにつながります。
水分補給: 水分が不足すると血液循環が悪くなるため、1日1.2Lを目安に
こまめに水を飲むのがおすすめです。
睡眠: 十分な睡眠をとることで自律神経が整い、代謝が正常に働きます。
最先端よもぎ蒸し（ルルオン）では座っているだけで
代謝アップ期待できます。
デトックス効果で疲れた身体を癒しながら代謝アップ
できたら良くないですか？
ぜひ一度お試しください。
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