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投稿日：2026/2/7
- スクワットで脚は細くなる？下半身トレーニングの本質
【スクワットで脚は細くなる？股関節と下半身トレーニングの本質】
・スクワットをすると脚は細くなるのか
・脚を細くするために必要なトレーニングとは何か
・股関節の慢性的な痛みがある理由
下半身の太さに悩まれている方の多くに共通して見られるのが、股関節の不安定性です。
この不安定な状態のまま高負荷のトレーニングを行うと、筋の代償活動が強まり、結果として下半身の張りや太さ、痛みを助長する要因となります。
股関節の安定性には、以下の3つの要素があります。
・骨形状による骨的安定性
・運動中に関節を制御する動的安定性
・静止時に関節を保持する静的安定性
このうち、先天的に骨的安定性が低い状態を股関節形成不全（臼蓋形成不全）と呼びます。
この状態では股関節周囲筋のバランスが崩れやすく、過剰な筋緊張や代償動作によって下半身が太く見えるケースが少なくありません。
保存的治療では、臼蓋（受け皿）そのものを拡大することはできません。
そのため重要になるのが、股関節の動的安定性を高めることです。
臼蓋不全を補う役割を担う代表的な筋が、中臀筋・小臀筋です。
これらの筋は股関節を支持するだけでなく、大腿骨頭を臼蓋へ求心位に保ち、関節の安定化に大きく寄与します。
脚を細くしたい、股関節の負担を減らしたい場合、
闇雲にスクワットを行うのではなく、中臀筋・小臀筋の活動を的確に引き出すトレーニングを優先することが不可欠です。
下半身トレーニングの前に、
「股関節が安定して動いているか」
この視点を持つことが、脚のラインと関節を守る第一歩になります。
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