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カワル整体 上通り院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- ストレッチの深み
ストレッチを一度実施しただけで得られた柔軟性が維持されないのは、生理学的に自然な反応です。柔軟性の向上は一過性の神経学的変化や粘弾性特性の変化による部分が大きく、継続的な刺激がなければ徐々に元の状態へ戻ります。
では、柔軟性を維持するためにはどの程度の頻度が必要なのでしょうか。
健常な体育大学生24名を対象に、下腿三頭筋に対して2種類のストレッチを4週間、毎日20秒実施した研究では、その後の維持期間において、週3回実施群、週1回実施群、非実施群の3群に分けて変化を比較しています。
その結果、週1回群および非実施群では有意な柔軟性低下が認められた一方、週3回群では4週間経過後も足関節可動域の有意な低下は認められませんでした。
トレーニングで獲得した適応が刺激の減少により失われる現象はディトレーニングと呼ばれます。ストレッチによって得られた柔軟性を維持し、ディトレーニングを防ぐためには、少なくとも週3回程度の継続的な実施が望ましいと考えられます。
柔軟性は一度高めれば終わりではなく、継続によって維持される適応であることを理解することが重要です。
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