カワル整体 上通り院 肩こり/腰痛/手足のしびれ/骨盤矯正/ダイエット
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カワル整体 上通り院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 反り腰の改善＝ストレッチ？
反り腰に対して、まずストレッチを行うことが必ずしも適切とは限りません。
毎日ストレッチをしているのに改善しない。臀部や大腿後面のボリュームが低下している。このような場合、股関節伸展筋群が伸長位で機能不全を起こしている可能性があります。
筋には最も効率よく張力を発揮できる最適筋長が存在し、短縮位でも過度な伸長位でも筋出力は低下します。反り腰姿勢では骨盤前傾により臀筋群やハムストリングスが伸長位となり、本来の力を発揮しにくい状態になることがあります。
この状態でさらにストレッチを加えると、筋出力低下を助長する可能性があります。
まずは低負荷での等尺性収縮により筋の再教育を行い、その後遠心性収縮へと段階的に負荷を高めることが有効です。
反り腰の改善には、柔軟性だけでなく筋の機能回復に着目することが重要です。
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