モリヤマヒラクセイタイイン
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守山ヒラク整体院(守山HIRAKU整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 【頭痛】首こりが原因かも？デスクワークの人向けケア
- 「頭痛が続く」「目の奥が重い」「肩こりもセット」などのお悩みは、首まわりの緊張が関係していることが多いです。
今回は、画像の流れに合わせてまとめました。まずはチェックからどうぞ。こんな人は要チェック
・座る時間が長い
・猫背、あごが前に出やすい
・肩こりがセットである
・目の奥が痛い、重い
・首を反ると痛い、違和感がある
1つでも当てはまったら、首こり由来の頭痛タイプの可能性があります。次の原因パートも確認してみてください。
頭痛が出やすい原因3つ（デスクワーク編）
1）うつむき姿勢で首に負担
頭が前に出るほど首の筋肉は働きっぱなしになります。夕方にかけて重だるさが出やすいタイプです。
2）肩甲骨が動かず首が代わりに固まる
肩や背中が固いと、首が代償してこりやすくなります。結果として、後頭部～こめかみがズーンとしやすくなります。
3）目の使いすぎ＋食いしばり
画面を見る集中で噛みしめが出ると、首～後頭部が引っ張られて頭痛に繋がることがあります。今からできる「30秒リセット」（首の付け根ゆるめ）
当てはまった方は、まず30秒だけ首をリセットしてみてください。
コツは「強く押さない」「呼吸を止めない」です。痛みが増える場合は中止してください。
1）姿勢セット（5秒）
椅子に座って背もたれにもたれすぎず、あごを軽く引きます。肩の力を抜いてください。
2）当てる場所（5秒）
首の付け根のくぼみ（髪の生え際の少し下）を両手の指で探します。
首の真ん中ではなく、中心から少し外側（左右）を狙います。
3）押しながら呼吸（20秒）
見つけた場所を「じわーっと」押しながら、息をゆっくり吐きます。
吐くたびに肩がストンと落ちるイメージで行ってください。
強く揉まない、押したまま首をグリグリ回さないことがポイントです。
終わったら、首の軽さや目の奥の重さが変わるか確認してみてください。
注意（受診の目安）
以下がある場合は様子見せず、医療機関も含めて早めに相談してください。
・急に今までにない激しい頭痛
・発熱、吐き気が強い、視界の異常 など
ご相談・ご予約
「自分の原因がどれか分からない」「繰り返す」「その場では軽くなるけど戻る」などのお悩みは、体の状態を確認しながら原因整理とケア指導を行います。
ご予約、ご相談はホットペッパーまたはLINEから受け付けています。
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