アクア鍼灸治療院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/11/4
- 家でもできる妊活体操
妊活というと、ホルモンや卵子、子宮のことを思い浮かべる方が多いですよね。
実は、筋肉の状態も妊娠しやすい体づくりに大きく関わっています。
筋肉は体を動かすだけでなく、血液を全身に送り出すポンプの役割を持っています。
特に下半身の筋肉は、子宮や卵巣へ温かい血液を届ける大切なルートです。
筋肉がこわばっていたり、使われずに冷えていると、
血流が滞り、ホルモンを運ぶ力も弱まってしまいます。
筋肉がしっかり働いていると、代謝が上がり、冷えにくく疲れにくい体になります。
体温が安定し、内臓や子宮の働きも整いやすくなるので、
着床力アップや卵の育ちやすさにも繋がるんです。
また、筋肉を動かすことで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、
ストレスや自律神経の乱れも和らぎます。
ご自宅でもできる妊活におすすめの筋トレメニューを紹介しますね。
１．スクワット（下半身の血流アップ）
下半身の筋肉を動かすと、子宮や卵巣の血流が改善します。
冷え性・むくみ・生理不順にも◎
※膝が前に出すぎないよう注意！
２． ヒップリフト（骨盤内の巡りを整える）
骨盤まわりの血流を促し、子宮の位置を安定させるトレーニングです。
３．プランク（体幹・自律神経を整える）
姿勢を安定させ、骨盤のゆがみを防ぎます。
体幹を整えることで、血流とホルモンの流れがスムーズに。
４．ゆるストレッチ（クールダウン）
筋トレ後は、太ももや骨盤まわりを軽くストレッチ。
筋肉をやわらげ、自律神経のバランスを整えましょう。
筋トレのポイントは週2～3回、10分でも十分です。
無理な負荷をかけず、呼吸を止めないように意識しましょう。
ちょっと気持ちいい疲れを感じるくらいがちょうどいいペースです。
生理中や妊娠の可能性がある時は、無理せずお休みしてくださいね。
妊活では、血流とホルモンの巡りを良くすることが大切です。
無理のない筋トレを取り入れることで、
血流やホルモンバランス、自律神経の安定に良い影響を与えます。
筋肉からも妊活のアプローチをしていきましょう。
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投稿者
小林 未央子
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