北堀江アクア鍼灸治療院のブログ
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投稿日：2025/7/31
- 無性に食べたくなるジャンクフード 注意点と対策
- ジャンクフードが無性に食べたくなって我慢できなくなることはありませんか？
しかし、ジャンクフードを食べる頻度が高いと妊活にも悪い影響があることをご存知でしたか？
[ジャンクフードが妊活に与える影響]
・妊活に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足する
・トランス脂肪酸の過剰摂取により、排卵障害(PCOS)や精子の数・質が低下する原因になる
・高カロリーな食事により肥満になると、ホルモンバランスが乱れ妊娠しにくくなる
・肥満のまま妊娠すると、妊娠高血圧症候群や流産のリスクが高くなる
ジャンクフードが食べたくなる原因の一つに「ストレス」が関与しています。
ストレスを感じると脳の満腹中枢が麻痺してしまうので、いつもなら我慢できるジャンクフードを食べたくなってしまいます。
また、高カロリーなジャンクフードを食べると、脳からドーパミンが分泌され快楽を感じます。ストレスが溜まるとその快楽を求め、ジャンクフードが食べたい！と思うようになってしまうのです。
ジャンクフードを控えるためにはまずは、ストレスを上手に発散することでジャンクフードを欲する頻度を減らしていきましょう。
［ストレスの軽減に効果的な方法］
・ウォーキング、サイクリングなどの軽めの運動を20～30分行う
（幸せホルモンセロトニンの分泌を促進する）
・睡眠時間をしっかり確保する
・好きな香りのアロマを使う
・ぬるめの湯船にゆっくり浸かる
いくつか注意点をお伝えしましたが、我慢しすぎも身体にとってはよくないです。食べてしまってもご自身を責めずに、たまにのご褒美として好きなものを食べる時間にしてみるのも心の健康を保つうえでは大切ですよ(^^)
妊活はゴールが見えないからこそ、無理のない範囲で生活習慣を見直してみてください！
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投稿者
高田 絢野
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