整体＆ピラティス Studio BOOST 北浦和【スタジオ ブースト】
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- 埼玉県さいたま市浦和区北浦和４-５-１６ ３０３号室
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スタジオ ブースト 北浦和(Studio BOOST)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/24
- 立体的なお尻[ピラティス/美尻/姿勢]
- こんにちは！島田です！
![立体的なお尻[ピラティス/美尻/姿勢]_20251224_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/87/83/I144958783/I144958783.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
今日は機能的なお尻、そして美尻になるヒントをお話しします！
お尻は3Dに鍛える。
お尻の筋肉＝大臀筋は、人体でも特に大きな筋肉のひとつです。
そのため「スクワットだけ」「ヒップスラストだけ」といった単一の刺激では、
発達も機能も偏りやすくなります。大切なのは、お尻を立体（3D）で捉え、
上・中・下の線維を意識して鍛えることです。
まず上部線維。
骨盤を安定させ、脚を後方へ伸ばす働きが強く、ヒップラインを引き上げる役割があります。
ヒップスラストやブリッジ系で、骨盤後傾を保ちながら行うことで狙いやすくなります。
次に中部線維。
股関節外転・外旋に関わり、歩行や片脚立ちでの安定性を担います。
クラムシェルや片脚スクワットなど、左右差が出やすい動作でしっかり刺激を入れることが重要です。
そして下部線維。
股関節伸展の主役で、地面を押す力やジャンプ、走行動作に直結します。
デッドリフトやランジなど、股関節を深く使う動きが効果的です。
お尻を3Dに鍛えることは、見た目だけでなく腰痛・膝痛予防や動作パフォーマンス向上にも直結します。
「大きい筋肉だからこそ、雑に鍛えない」。これがお尻トレーニングの本質です。
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《理学療法士監修！ペア、グループでも◎》
整体＆ピラティス Studio BOOST 北浦和
埼玉県さいたま市浦和区北浦和４-５-１６ ３０３号室
【アクセス】
北浦和駅西口より徒歩30秒♪
隣にコインパーキングもございます！
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9:00～19:00（最終受付18:00）
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日曜、祝日定休
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