整体＆ピラティス Studio BOOST 北浦和【スタジオ ブースト】
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スタジオ ブースト 北浦和(Studio BOOST)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- いい立ち方のポイント[ピラティス/立ち方/姿勢]
- こんにちは！島田です！
![いい立ち方のポイント[ピラティス/立ち方/姿勢]_20260217_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/04/35/I149430435/I149430435.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
立ち方についての質問が多いので、簡単に解説します！
膝とつま先の向きがそろうだけで、立ち方は変わる
立っているとき、あなたの「膝蓋骨（お皿）」はどこを向いていますか？
そして、つま先の向きとそろっていますか？
基本的に、膝（膝蓋骨）とつま先が同じ方向を向いている状態が、
関節にとって自然で負担の少ない立ち方です。
股関節―膝―足部が一直線上に近づき、体重がスムーズに地面へ伝わります。
結果として、太もも前後の筋肉やお尻の筋肉もバランスよく働きやすくなります。
一方で多いのが、膝は内向き（ニーイン）、つま先は外向きというアンバランスな立ち方。
この状態では、膝関節にねじれストレスが生まれます。
特に体重がかかったとき、膝の内側に圧縮ストレス、外側に牽引ストレスがかかりやすくなり、
痛みや違和感の原因になります。
さらに問題なのは、この立ち方が無意識で習慣化しているケースが多いこと。
スクワットやランジなどのトレーニング時も、膝が内に入りながら行うと、
フォームが崩れたまま負荷をかけ続けることになります。
改善の第一歩はシンプルです。
鏡の前で立ち、膝のお皿とつま先の向きをそろえる。
それだけで、足裏の荷重感やお尻の入り方が変わるのを感じられるはずです。
膝を守ることは、長く動ける体をつくること。
まずは「向き」から整えてみましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーー
《理学療法士監修！ペア、グループでも◎》
整体＆ピラティス Studio BOOST 北浦和
埼玉県さいたま市浦和区北浦和４-５-１６ ３０３号室
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