東習志野中央整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/21
- その腰の痛み、もしかして生活習慣が原因かも？
日常的に感じる腰の痛み。
その原因は、意外と私たちの生活の中に隠れています！
重いものを持ったわけでもないのに、ふとした動作や朝起きた時に痛む腰。。。
今回は腰痛の主な原因と、日常でできる対策についてご紹介します。
【腰痛の主な原因】
1つ目は「姿勢の悪さ」です。
長時間のデスクワークやスマホの使用で、猫背や反り腰になりがち。これが腰に負担をかけ、慢性的な痛みにつながります。
2つ目は「筋力の低下」。特に腹筋や背筋など、体幹の筋力が弱いと、腰を支える力が不足してしまいます。運動不足の方は要注意です。
3つ目は「冷え」。夏でも冷房によって腰まわりが冷え、血流が悪くなることで痛みを引き起こすことがあります。
【今すぐできる腰痛対策】
まず意識したいのは、正しい姿勢を保つこと。
椅子に座る時は、背もたれに頼りすぎず骨盤を立てるように座りましょう。
背筋を伸ばすだけでも、腰への負担は大きく減らせます。
次に取り入れたいのが軽い運動。ウォーキングやストレッチで体を動かすことで、血流が改善され、筋肉も強化されます。特にお腹や背中まわりを意識して鍛えると、腰の安定につながります。
さらに、冷え対策も忘れずに。お腹や腰を冷やさないよう、夏でも腹巻きやブランケットなどで温めましょう。お風呂でしっかり体を温めるのも効果的です。
【まとめ】
腰痛は一時的な症状と思われがちですが、放っておくと慢性化してしまうことも。
まずは毎日の姿勢や習慣を見直すことが、つらい腰痛を予防する第一歩です。
自分の体のサインに耳を傾けながら、無理のないケアを続けていきましょう！
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投稿者
長島 朋子
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