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藤接骨院 安倍川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- 生理痛がひどい時に摂りたい栄養素
- 生理痛は子宮の収縮によって起こるため、収縮を抑える効果が期待できる栄養素や、冷えの原因になる血行不良を予防し、血流改善に効果がある栄養素など積極的に摂取することで生理痛を予防することができます。
・鉄分
生理中に貧血で悩む人が少なくないです。貧血は鉄分不足でますます悪化するため、鉄分を多く含む食物を積極的に摂りましょう。
ホウレンソウ・レバー・牡蠣・赤身の肉類
・ ビタミンB6
ビタミンB6には、女性ホルモンである「エストロゲン」の合成を助ける働きを持つため、ホルモンバランスの乱れを整えてくれます。PMSの症状にお悩みの方は摂るべき栄養素になります。
鶏肉・レバー・鮭・マグロ・バナナ
・ ビタミンE
ビタミンEは、血行を良くしプロスタグランジンの生成を抑える働きがあります。また血行が良くなることで肩こりや腰痛にも効果が期待できます。
カボチャ・ナッツ類・うなぎ・アボカド
・ マグネシウム
マグネシウムには、子宮の収縮を強くさせる細胞内の余分なカルシウムの排出を促す働きがあります。
ナッツ類・納豆・昆布
・ポリフェノール
ポリフェノールには血管を広げるはたらきがあり、血流量を増やして体を温めてくれます。血流が悪くなると冷えから様々な症状を引き起こしてしまいます。
ココア・チョコレート・緑茶・生姜
藤接骨院 安倍川院
静岡県静岡市駿河区丸子1丁目6-64
054-204-2850
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