リエットストレッチ オオガキテン
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リエットストレッチ 大垣店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 免疫機能を高める運動とストレッチ
こんにちは！リエットストレッチ大垣店です！(^ ^)
巷ではインフルエンザBが流行っていたり、岐阜愛知の辺りでは結核の集団感染の確認が報告されたりと、風邪よりも厄介なものが大流行りしていますね。
皆さんは感染を避ける為に様々な対策をしていると思いますが、今日は運動とストレッチを行うことで免疫機能が向上することをお伝えします。
まず、免疫機能が向上する運動とはどれくらいの強度で、どうすればいいか。それはウォーキングです。
強度としては、いつも歩くより少しキツい、いつもより早歩きになる、くらいが免疫機能を高める運動としては最適な強度になります。
筋トレなどをされる方は、鍛えたい部位が重さをかなり感じるくらいの重量が最適とされています。
これらの運動を、週に2、3回ほど、1日1時間ほど行えると効果があります。
なぜ負荷をかけた運動が免疫機能の向上に繋がるのかというと、そうした強度の強い運動は
血液やリンパの流れが良くなり、免疫細胞が体内を活発に移動するようになります。この免疫細胞の移動速度向上が、体内に潜伏しているウィルスや風邪菌の発見率を上げることに繋がります。
また、単純に体温の向上が免疫細胞の活性化にも繋がります。
運動だけでも上記の効果はありますが、より効果を高めたい方はストレッチも入念に行うことをオススメしたいです。
ストレッチは硬くなった筋肉や使った筋肉の疲れを労るほか、筋肉の内部を通っている血管を刺激することで、血管の伸縮性を改善し、血流を活性化する作用があります。
運動とストレッチを合わせることで、風邪をひきにくい体を作ることができます。
勿論、体調が悪い際は無理をせず、ゆっくりと体を休めることも必要です。
自分の体調にあった運動や生活を心掛けましょう！
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