リエットストレッチ オオガキテン
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リエットストレッチ 大垣店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 歩く時に足が重く感じる原因は年齢のせいではない？
こんにちは！リエットストレッチ大垣店です(^ ^)
歩く時、足が重い、つまずきやすくなった、歩幅が狭くなったと感じることはありませんか？
その原因は、腸腰筋が硬くなっていることが原因かもしれません。
腸腰筋とは、背骨と骨盤から太ももの付け根を繋ぐ筋肉です。細かく説明すると大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉の総称となります。
腸腰筋はインナーマッスルに分類されます。機能としては、股関節を曲げる、脚を上げる、姿勢を安定させる、といった重要なものが多く、上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉です。
この腸腰筋が硬くなると、腰痛を引き起こしやすくなったり、足を上げにくくなったりします。
足を上げにくくなるということは、歩きづらさに直結し、つまずいたりしやすくなるということです。
今日はそんな腸腰筋のストレッチを軽く紹介します。
まず、床やベッドなどに仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱えます。抱えた方の太ももを胸に引き寄せながら、反対側の脚が浮かないように伸ばしてください。
伸ばした脚の付け根が気持ちよく伸びている感じがしたら、深呼吸をしながらそのまま20秒から30秒ほどキープします。
これを左右入れ替えながら、3セットほど行うことで、腸腰筋が伸びやすくなります。
いきなり強くやろうとして脚が浮いてしまう方は、できる範囲から少しずつやっていきましょう！
足取りが軽くなると、やる気も漲ってきます！元気に頑張っていきましょう！
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