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カラダラボ スエロ(suelo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/19
- 日常でできる熱中症対策とおすすめごはん^ ^
- こんにちは！今日は、毎年悩まされる熱中症対策についてお話しします。気温が高くなる季節、知らず知らずのうちに体が水分やミネラルを失ってしまい、体調を崩すことも…。でも、普段の食事や生活習慣を少し意識するだけで、しっかり予防することができます！
熱中症とは？
熱中症は、高温多湿な環境で体温の調節がうまくできず、体の中に熱がこもってしまう状態です。主な症状は以下の通りです。
めまい・立ちくらみ
筋肉のけいれん（足がつるなど）
頭痛・吐き気
ひどい場合は意識障害も…
特に、高齢者や子ども、屋外での活動が多い方は注意が必要です！
日常でできる熱中症対策
1. こまめな水分補給
喉が渇いていなくても、1日1.5～2Lを目安に水分を摂りましょう。汗をかいたときは、塩分も一緒に補うのがポイントです。
おすすめ：麦茶、経口補水液、スポーツドリンク（糖分の摂りすぎに注意）
2. 涼しい服装・エアコンの活用
吸湿性・通気性の良い服を着て、室内の温度は28℃以下をキープ。無理せず冷房を使いましょう。
3. バランスの良い食事
実は、熱中症対策には毎日の食事がカギになります！
熱中症対策におすすめの食事
● 朝ごはんは絶対に抜かない！
朝は、睡眠中に失われた水分と塩分を補う大事なタイミング。冷たいおにぎりと味噌汁だけでもOK！
● おすすめメニュー
梅しそおにぎり＋具だくさん味噌汁
→ 梅のクエン酸で疲労回復、味噌汁で水分＆塩分チャージ！
冷やしうどん＋オクラ納豆
→ 食欲がない日もサラッと食べられる！ビタミン・ミネラルも豊富。
鶏むね肉と夏野菜の南蛮漬け＋雑穀ごはん
→ さっぱり酢の効果で元気に。夏バテ予防にも◎
スイカに塩をひとつまみ（おやつに）
→ 水分＋糖分＋カリウムが同時に摂れる！
まとめ
熱中症は、日常のちょっとした意識で防ぐことができます。特に大切なのは「水分・塩分・栄養」の3本柱！
気温が高い日は無理をせず、しっかり休んで、バランスの取れた食事を心がけましょう。
これからの季節、元気に夏を乗り切るために、ぜひ参考にしてみてくださいね^ ^
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