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石嶋整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/8
- 筋肉を鍛えるより大切なこと！その運動、逆効果かも！
「筋肉を鍛えましょう」
耳にタコが出来るほどこの言葉聞いてますよね？
さて今日はこれにより生まれる“誤解”を解説しようと思います！
最初に言っておきますが「筋肉をつける事」が悪い事ではありません
あまりに簡略化しすぎて本質を失ってしまっているのです
本日のキーワードは「“量”より“質”」
さて、ご飯で考えるとわかりやすい！
・大量の米と味の濃いだけのおかず（量）
・大切に育てられた米と野菜、肉を丁寧に調理
一汁三菜のバランスのとれたご飯（質）
どちらが良いでしょう？
短期（腹が満たされる）は量
長期（健康）は質
ですね
筋肉にも“質”と“量”の考え方が必要です！
とにかく負荷をかければ筋肉が鍛えられて良い！
と思う人は多いのではないでしょうか？
しかし、筋肉は伸び縮みするもの
固まった筋肉は「縮んだまま固まっている」
つまり“縮めない、伸びれない”
動かし方を忘れてしまっているのです（感覚運動健忘）
そこに負荷をかけると
「無理やり」負荷をかけて動かす、事になる
ブレーキを踏みながらアクセルを踏むようなものですね！
これにより
・同じ働きをする筋肉に負荷がかかる（代償動作）
・ヘタすると“痛める“
つまり“量”を考える前に“質”
「スムーズに伸び縮みする筋肉を先に作る」
事が重要だということです！
実際プロのアスリートほど
負荷をかける時でさえその負荷の中で
“スムーズに動くか、どこでブレーキがかかるか”
という“質”に注目しているそうです
（私の30年近く合氣道でこのスムーズに動かす感覚を追求してきました）
先に“スムーズに伸び縮みする筋肉”をつけると
負荷をかけて“量”を増やす時も効率が格段に上がります！
代償動作も起こりにくいから
狙ったところが鍛えられるからです
この事を考慮せずにただ「筋肉を鍛えましょう」は
とても“誤解を招く言い方”となってしまいます
（実際ほとんどの方は知りません）
体操の指導をするとよく聞くのが
「一日何回やればいいですか？」
わかりやすい指標です
しかし、その
「１回、１回の質」
が大事なのです！
今後体操をする時は
まずこの「１回、１回の質」
に注目してやってみることをオススメします！
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