カーム整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/11
- 【育児の悩み】夜泣きで睡眠不足…産後ママの対処法
- 赤ちゃんが生まれてからというもの、夜中に何度も起こされる「夜泣き」。
それに伴うママの深刻な睡眠不足…。この時期、どう乗り越えたらいいのでしょうか？
夜泣きの原因と対処法、睡眠不足を少しでも軽減する工夫をまとめました。
☆夜泣きの原因は？
・睡眠サイクルの未発達：浅い眠りでちょっとした音や不安で起きてしまう。
・脳の急成長と夢：夢を見たり、記憶を整理する過程で不安定になることも。
・歯の生え始め：むずがゆさで眠りが浅くなる。
・体調不良のサイン：風邪や中耳炎、空腹やお腹の張りが原因のことも。
☆夜泣きの対処法5つ
1. 赤ちゃんの生活リズムを整える
起床・お昼寝・お風呂・就寝の時間を毎日なるべく一定に。
朝は太陽の光を浴びさせることが、夜の眠りを深くします。
2. 就寝前のルーティンで「安心感」を
お風呂→授乳→絵本→おやすみの順で習慣化。
寝る前に同じ行動を繰り返すことで、「安心の合図」になります。
3. 抱っこ・トントン・優しい声かけ
夜泣きが始まったら、すぐに明るい電気やテレビはNG。
静かで暗い部屋で優しくあやすことで、再入眠を促します。
4. 昼間のスキンシップと遊びを大切に
日中にしっかり体を動かし、ママとの触れ合いを増やすことで、夜は安心して眠れるようになります。
5. 泣いても「すぐに慌てない」
ママが焦ると、赤ちゃんにも伝わってしまいます。
「泣いても大丈夫」と、自分に言い聞かせる余裕も大切です。
★☆産後ママの睡眠不足を乗り切る7つの工夫☆★
1. 赤ちゃんが寝たら一緒に寝る
洗濯物はあとでOK！今は休むことを優先しましょう。
2. パパと夜間の授乳・対応を分担
搾乳やミルクで協力してもらえると、ママの心も体もラクに。
3. 短時間の仮眠を活用
15～20分の昼寝でも脳と体はリフレッシュされます。
4. 夜のスマホを控える
寝る1時間前はなるべくブルーライトを避け、心もクールダウン。
5. サポートは遠慮せず頼る
実家・一時保育・ファミサポを積極的に使いましょう。
6. 「休むことは育児の一部」と考える
頑張りすぎず、「自分を労わること」も立派な育児です。
【ママが元気でいることが、家族みんなの幸せ】
夜泣きも、睡眠不足も、ずっと続くものではありません。
赤ちゃんと一緒に、少しずつペースを整えていくことで、乗り越えられる日がきっときます。
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