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エスエルシー ムーブ 大橋(SLC MOVE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/12
- 更年期のダイエットは「若い頃のやり方」では痩せない
- 更年期のダイエットで特に気をつけたい3つのポイント
１ ホルモン低下で“やせにくい体質”になる
40代後半からエストロゲンが急激に減少。
基礎代謝が落ち、筋肉量も低下しやすくなるため、20～30代と同じダイエットでは結果が出にくくなります。
無理な食事制限は逆効果で、さらに代謝を落とす原因にも。
2 ストレスと自律神経の乱れ
更年期は睡眠の質が下がり、イライラ・不安が増えやすい時期。
この自律神経の乱れは、脂肪の燃焼効率や胃腸の働きにも影響し、むくみや便秘を引き起こします。
「痩せる体の土台」が揺らぎやすくなるため、まず整えるケアが重要です。
3 運動は“激しい運動”より“正しく動ける身体作り”
更年期ダイエットは、追い込むトレーニングよりも、姿勢・呼吸・筋バランスを整えて
「負担なく動ける身体」を作ることが最優先。
これが整うと、日常生活そのものが脂肪燃焼の時間に変わります。
結論：更年期のダイエットは“整える”ことが最優先
・睡眠の質を上げる
・自律神経が整う呼吸
・正しい姿勢で筋肉が働く状態に戻す
この3つができると体は確実に軽くなり、痩せ体質が戻ってきます。
もし、
・最近太りやすくなった
・疲れやすい
・肩こりや腰痛も増えてきた
・気持ちが落ち込みやすい
こんな変化があるなら、身体が「整える時期」に入っているサインです。
SLC MOVEでは、更年期女性のための姿勢改善・呼吸調整・優しい筋トレを組み合わせ、
無理なく続く“更年期ダイエット”をサポートしています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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