みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/10
- 【専門家が解説】自律神経を整える食べ物＆食事法
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の眞坂です！
「疲れが取れない」「ストレスで眠れない」「1年以上体の不調が抜けない」そんな不調は自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経を整えるには、日々の食事 が大切です。この記事では、自律神経に良い食べ物と食事のポイントをご紹介します！
【自律神経とは？乱れるとどうなる？】
自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つで成り立ち、体の機能をコントロールしています。
○交感神経優位 → ストレス増加、血圧上昇、不眠
○副交感神経優位 → リラックス、疲労回復、快眠
ストレスや不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、疲労・不眠・肩こり・頭痛・消化不良などの不調が現れます。
【自律神経を整える食べ物5選】
1発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）
腸内環境を整え、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促進。
○食べ方
納豆＋キムチ で腸活効果UP
味噌汁 を毎日飲む（減塩タイプ推奨）
2マグネシウムを含む食品（海藻・アーモンド・大豆）
神経の興奮を抑え、ストレス耐性を高める。
○食べ方
ナッツを間食に（無塩タイプが◎）
味噌汁にわかめをプラス
3GABAを含む食品（玄米・トマト・発芽玄米）
ストレス軽減＆血圧安定に効果的。
○食べ方
白米を玄米に置き換え
トマトジュースを朝食に追加
4ビタミンB群を含む食品（豚肉・卵・レバー）
疲労回復＆神経の正常な働きをサポート。
○食べ方
豚肉の生姜焼きで血流UP
ゆで卵を常備して手軽に摂取
5オメガ3脂肪酸を含む食品（青魚・えごま油・アマニ油）
脳の働きを正常化し、血流を改善。
○食べ方
サバ・鮭を週3回食べる
サラダにアマニ油をかける
【自律神経を整える食事のポイント】
1朝食をしっかり食べる（1日のリズムを作る）
2よく噛んでゆっくり食べる（副交感神経を活性化）
3夜遅い食事を避ける（睡眠の質を上げる）
4食べ過ぎを防ぐ（胃腸の負担になるため）
【まとめ】
自律神経の改善には矯正や整体によるアプローチが1番大事にはなってきますが、
食事の見直しや工夫もとても大事です。
当院では、お身体の状態に合わせて必要であればダイエットのための食事、自律神経を整えるための食事、体質改善のための食事指導も行っております。気になる方は気軽にご相談ください♪
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