みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/14
- 【良質な睡眠をとるためのコツ】睡眠の種類とサイクル
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
みなさん、しっかり寝れていますか？
睡眠は「時間」と「質」の両方が重要です！
今回は睡眠とはどういうものなのかをお伝えしていきます。
睡眠にはいくつかの種類があり、主にレム睡眠（REM睡眠）とノンレム睡眠（NREM睡眠）の2つに分類されます。それぞれの特徴を説明します。
1. レム睡眠（REM睡眠）
○Rapid Eye Movement(急速眼球運動)が特徴
○夢を見やすい状態
○脳は覚醒時に近い活動をしているが、体は弛緩して動かない
○記憶の整理や感情処理に関与
○睡眠全体の約20～25%を占める
2. ノンレム睡眠（NREM睡眠）
レム睡眠とは異なり、深い眠りで脳も休息する状態。
ノンレム睡眠はさらに以下の3段階に分かれます。
N1（ステージ1）
○浅い眠りの段階（うとうと状態）
○入眠直後で簡単に目が覚める
○脳波が徐々に遅くなる
N2（ステージ2）
○眠りが深くなり始める段階
○睡眠の約50%を占める
○体温や心拍数が低下し、リラックスが進む
N3（ステージ3）（深睡眠、徐波睡眠）
○最も深い眠り
○成長ホルモンの分泌が活発化し、身体の修復が行われる
○目覚めにくいが、無理に起こされると強い眠気やぼんやり感が残る
「睡眠サイクル」
レム睡眠とノンレム睡眠は90～110分の周期で繰り返され、一晩に4～6回繰り返します。
これを繰り返すことにより、脳や体を休ませたり覚えたことを脳に記録する時間となります。
この睡眠の種類とリズムを理解すると、質の良い睡眠を取るための工夫がしやすくなります！
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