みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/15
- 【良質な睡眠を取るためのコツ】質を上げる習慣4選
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
前回は睡眠の種類とサイクルをお伝えしたので今回は睡眠の質を上げる習慣を４つお伝えします！
睡眠の質を上げるためには、以下のポイントを意識すると効果的です。
1. 生活習慣の改善
○規則正しい睡眠時間を確保（毎日同じ時間に寝て起きる）
○日中に適度な運動をする（夕方の軽いストレッチやウォーキングが◎）
○昼寝は短めに（15～30分以内、午後3時まで）
2. 寝る前の行動を見直す
○ブルーライトを避ける（スマホやPCは寝る1時間前まで）
○カフェインやアルコールを控える（特に夕方以降）
○リラックスできる習慣を作る（読書、ストレッチ、瞑想、ぬるめのお風呂）
3. 環境を整える
○寝室を暗く・静かにする（遮光カーテンや耳栓を活用）
○室温・湿度を快適に（18～22℃、湿度50～60%）
○寝具を自分に合ったものを（枕やマットレスの見直し）
4. 食事の工夫
○夕食は寝る3時間前までに
○睡眠を助ける食材を取り入れる（トリプトファンを含むバナナ、ナッツ、牛乳、チーズなど）
この中で試せるものはありますか？
１つでも変えられそうなものがあれば見直して継続してみてください！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,300 【睡眠の質が悪い方向け！】 骨盤矯正×自律神経調整 様々な自律神経症状対応
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2026/3/29
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
-
●2026/3/26
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（15）
- 2026年2月分（10）
- 2026年1月分（12）
- 2025年12月分（13）
- 2025年11月分（10）
- 2025年10月分（8）
- 2025年9月分（10）
- 2025年8月分（8）
- 2025年7月分（9）
- 2025年6月分（8）
- 2025年5月分（15）
- 2025年4月分（15）
- 2025年3月分（13）
- 2025年2月分（23）
- 2025年1月分（8）
- 2024年12月分（7）
- 2024年11月分（5）
- 2024年10月分（8）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（5）
- 2024年7月分（12）
- 2024年6月分（6）
- 2024年5月分（7）
- 2024年4月分（5）
- 2024年3月分（7）
- 2024年2月分（4）
- 2024年1月分（9）
- 2023年12月分（5）
- 2023年11月分（6）
もっと見る
みやぎの骨盤整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,300 【４月限定★】新生活応援キャンペーン!2回の施術が合計¥1300!驚愕の86％OFF!
|
|
新 規 |
¥500 【迷ったらコレ!】1日1名限定 本気のオーダーメイド施術で様々なお悩み改善★
|
|
新 規 |
¥3,300 【辛い腰痛を改善!】骨盤矯正×腰痛根本ケア 慢性腰痛・腰の激痛向け◎
|
|
新 規 |
¥3,300 【産後の不調・体型が気になる方】産後骨盤矯正コース 産後のお悩み改善♪
|
|
新 規 |
¥3,300 【長年の肩こり・頭痛を撃退!】骨盤矯正×猫背矯正コース 根本施術で効果◎
|
|
新 規 |
¥3,300 【睡眠の質が悪い方向け！】 骨盤矯正×自律神経調整 様々な自律神経症状対応
|
