みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/8
- 風邪ひきやすい人はこれが大事！！
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です！
今回は睡眠と免疫についてです！
寒暖差の影響で体調を崩しやすい季節です。
寝ることによって免疫は回復します♪
睡眠は免疫力を維持、向上するために不可欠な要素です。睡眠不足や質の低い睡眠は、免疫機能を低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなる原因となります。
1 睡眠中に免疫が強化される理由
○成長ホルモンの分泌（細胞の修復・回復）睡眠中（特に深いノンレム睡眠時）に成長ホルモンが分泌され、体の修復が行われます。
免疫細胞の生成や傷ついた細胞の回復が促進されます。
○免疫細胞の活性化（T細胞とナチュラルキラー（NK）細胞）
T細胞（ウイルスや細菌を攻撃する免疫細胞）が、睡眠中に活性化されます。
NK細胞（がん細胞や感染細胞を攻撃する細胞）も増加し、免疫力が向上します。
○炎症を抑える（ストレスホルモンの低下）
睡眠不足になると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、慢性的な炎症を引き起こします。炎症が続くと、免疫機能が乱れ、自己免疫疾患や生活習慣病のリスクが高まります。
2 睡眠不足が免疫に及ぼす影響
風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
ワクチンの効果が低下する（睡眠不足だと抗体の生成が少なくなる）
慢性炎症が起こり、生活習慣病のリスクが上がる（糖尿病・高血圧など）
アレルギー症状が悪化しやすくなる
特に、『6時間未満』の睡眠が続くと免疫力が大きく低下すると言われています。
3 免疫力を高めるための睡眠習慣
○質の高い睡眠を確保する
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
最低でも7時間以上の睡眠をとる（理想は7～9時間）
寝る前にスマホやPCを使わない（ブルーライトが睡眠ホルモンを減少させる）
寝る前にカフェインやアルコールを控える
○眠りの質を向上させる環境作り
寝室を暗くする
室温を快適に保つ（18～22℃が理想）
寝る前にぬるめのお風呂に入る（副交感神経が優位になり、リラックスできる）
○ストレス管理をする
ストレスが多いと睡眠の質が低下し、免疫力が低下する。
深呼吸、瞑想、軽いストレッチを取り入れると自律神経が整いやすくなる。
まとめ
睡眠は免疫細胞の活性化、抗体の生成、炎症の抑制などに深く関わり免疫力を強化する重要な役割を持っています。7時間以上の質の良い睡眠を確保し、日々の健康維持につなげましょう。
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