みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/18
- 自律神経を整える！毎日の食事に取り入れたい栄養素
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の眞坂です♪
なんとなく疲れやすい、眠りが浅い、イライラしやすい…。そんな不調が続いている方は、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。自律神経は私たちの体を無意識にコントロールしてくれている大切な神経。実は、毎日の食事からも整えることができるんです。
今回は、自律神経のバランスをサポートしてくれる栄養素と、それを含む食材をご紹介します。
1. ビタミンB群
ビタミンB群は、神経の働きをサポートしてくれる代表的な栄養素。特にビタミンB1やB6は、ストレスに対抗するためのエネルギーを作り、自律神経の乱れを整える役割を持ちます。
多く含まれる食材：豚肉、玄米、大豆、卵、バナナ
2. マグネシウム
マグネシウムは「神経を落ち着かせるミネラル」として知られています。ストレスを感じると体内のマグネシウムが減ってしまうため、積極的な摂取が必要です。
多く含まれる食材：ナッツ類（特にアーモンド）、海藻類、豆腐、ほうれん草
3. オメガ3脂肪酸
脳や神経の働きをサポートするオメガ3脂肪酸は、自律神経の安定にも関わります。抗炎症作用もあり、ストレスによる体内の炎症を抑える働きも期待できます。
多く含まれる食材：青魚（サバ・イワシ・サンマ）、亜麻仁油、チアシード
4. トリプトファン（セロトニンの材料）
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、自律神経の安定に欠かせません。その材料となるアミノ酸がトリプトファンです。リラックス効果や睡眠の質の向上にもつながります。
多く含まれる食材：納豆、チーズ、牛乳、豆乳、ごま
最後に
自律神経のバランスは、ストレスや生活習慣の影響を受けやすいもの。だからこそ、日々の食事から整えていくことがとても大切です。「なんだか調子が出ないな」と感じたときは、まずは食事を見直して、身体の内側から整えていきましょう。
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