みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/17
- 就寝前の糖質は危険！？
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
今回は就寝前の糖質はできるだけ避けましょうというお話です。
寝る前に糖質を摂取すると、血糖値が急上昇して寝つきが悪くなる可能性があります。また、翌朝の血糖値が低くなる可能性があり、日中のパフォーマンスにも影響を及ぼす可能性があります。
寝つきが悪い
→脳がまだ起きていると勘違いして寝付けにくくなる
睡眠の質が悪い
→脳が活性化して眠りが浅くなる
肥満の原因になる
→脂肪に変わりやすく、体内に蓄積される
翌朝の血糖値が低い
→血糖値が急上昇した反動で低下する
寝る前の糖質を控えるには、次のような方法があります。
1 甘いものやアルコールを避ける
2 夜食にはできるだけ糖質や脂質の少ないものを選ぶ
3 食事の直後に甘いものを食べる
4 夕食は3時間までに済ませる
また、糖質制限をすると交感神経の興奮を抑制できるようになり、副交感神経が優位になって睡眠の質がアップすることがわかっています。
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