みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/18
- 睡眠の質を上げたい方は運動するべし！
こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
寝つきが良くない、睡眠の質が悪いという方！
普段から体動かしていますか？
運動と睡眠は密接な関係があります。
○運動が睡眠に与える影響
入眠しやすくなる→適度な運動をすることで、体温が上がり、その後に体温が下がることで自然な眠気が誘発されやすくなる。
深い睡眠が増える→特に有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)や軽い筋トレは、ノンレム睡眠(深い睡眠)の割合を増やすことがわかっている。
ストレス軽減→運動はストレスホルモン(コルチゾール)を下げ、リラックスしやすくなるから、眠りの質が上がる。
○注意点
就寝直前の激しい運動は逆効果です。
交感神経が刺激されて逆に眠れなくなることもあります。
夕方～夜の軽い運動が理想です！
就寝の2～3時間前までに軽く体を動かすと、睡眠の質が高まります！
「どういう運動をしたらいいの？」「他に睡眠の質を上げる方法は？」
など気になる方はご相談ください！
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