みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/9
- 糖質は睡眠を助ける！？
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
今回は睡眠と糖質(炭水化物)についてです。
糖質は適切に取ることで体を上手く休ませることができます！
糖質（炭水化物）と睡眠の関係については、研究によってさまざまな知見が得られています。以下に主なポイントを簡潔にまとめます。
1 糖質は眠気を誘う
高糖質の食事を摂ると、血糖値が上昇し、その後インスリンが分泌されます。これによりトリプトファン（セロトニンやメラトニンの前駆物質）が脳に入りやすくなり、眠気を感じやすくなることがあります。
2 寝つきの良さに影響
夜に高GI（グリセミック・インデックス）の食品を摂ると、寝つきが良くなるという研究があります。これはトリプトファン→セロトニン→メラトニンの流れを促進するためと考えられています。
3 睡眠の質には注意が必要
一方で、糖質を摂りすぎると以下のような睡眠の質の低下も報告されています
夜間覚醒が増える
深い睡眠（ノンレム睡眠）が減る
血糖値の乱高下が睡眠を妨げる
4 時間帯が重要
糖質の摂取は就寝の2～4時間前までにするのが理想とされます。寝る直前の食事は消化にエネルギーを使い、睡眠の妨げになります。
○簡単なまとめ
項目 影響
糖質摂取(適量) 寝つきが良くなる
糖質摂取(過剰) 睡眠の質が低下する
高GI食品(夜) 入眠を助ける可能性
就寝直前の食事 睡眠を妨げる
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