みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/16
- 寝る時の姿勢は何がいいの？？
こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
寝る時はどんな姿勢で寝られていますか？
人それぞれ寝やすい姿勢があると思います！
今回は睡眠時の姿勢のそれぞれメリット、デメリットをまとめましたので寝る時の参考にしてみてください！
姿勢は睡眠の質に大きな影響を与えます。以下に、主な睡眠姿勢とそれぞれが睡眠の質や健康に及ぼす影響を説明します。
【主な睡眠姿勢とその影響】
1 仰向け（仰臥位）
利点：背骨や首に均等に圧がかかるため、体への負担が少ない。
しわやニキビの予防（顔が枕に触れないため）。
欠点：いびきや睡眠時無呼吸症候群が悪化しやすい。
向いている人：背中や首に痛みがある人。
2 うつ伏せ（腹臥位）
利点：いびきや無呼吸症候群を軽減する場合がある。
欠点：首が不自然にねじれる。
腰に大きな負担がかかる。
呼吸が浅くなりがち。
向いていない人：腰痛・首痛のある人。
3 横向き（側臥位）
利点：いびきや無呼吸症候群の軽減。
胃食道逆流の防止（特に左向きが有効）。
欠点：肩や腕に圧がかかる。
顔の片側にしわができやすい。
向いている人：妊婦、無呼吸症候群の人、消化器に問題のある人。
【姿勢改善による睡眠の質向上のポイント】
1 自分に合った枕の高さ・硬さを選ぶ：首や頭を自然な位置に保つ。
2 マットレスの硬さを見直す：柔らかすぎると体が沈みすぎ、硬すぎると圧迫感がある。
3 サポート枕の活用：横向きの人は膝の間にクッションを挟むと腰や骨盤のねじれを防げる。
【睡眠の質と姿勢の関係まとめ】
姿勢 睡眠の質への影響 推奨対象者
仰向け 体に負担が少なく安定 腰、首の痛みがある人
横向き 呼吸が楽、胃酸逆流を防ぐ 無呼吸症候群の人など
うつ伏せ 呼吸が浅くなる、体への負担大 基本的に非推奨
どの姿勢で寝たら良いのかわからない方は参考にしてみてくださいね！
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