みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/6
- その肩こり当たり前になっていませんか？【姿勢編】
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
日本人の首筋、肩がこる人は72.5%という結果が出ています。
それだけ日常で当たり前になっている症状なのです。
首や肩は頭に近い部分であり、肩こりが慢性化すると頭への血流が悪くなり全身へ影響を与えます。
今回は肩こりを「姿勢」の観点で説明していきます。
肩こりと姿勢には深い関係があります。悪い姿勢は肩こりの大きな原因のひとつです。以下に、関係性と対策をまとめます。
【肩こりと姿勢の関係】
1 猫背（前かがみ）
パソコンやスマホ使用時に多い姿勢。
首が前に出ると、頭の重さ（約5kg）が首や肩の筋肉に過剰な負荷をかけます。
僧帽筋や肩甲挙筋が緊張して、血流が悪くなり、肩こりが発生。
2 巻き肩（肩が前に出る）
胸の筋肉（大胸筋）が硬くなり、肩甲骨周りの筋肉が引っ張られる。
肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりや背中のだるさの原因に。
3 反り腰や骨盤の傾き
骨盤が前傾・後傾すると体全体のバランスが崩れ、首・肩で補正しようとする。
結果として肩周辺の筋肉が疲労し、こりやすくなる。
【改善、予防のポイント】
1 正しい姿勢を意識
耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になる姿勢が理想。
デスクワークでは、モニターを目線の高さに。椅子の高さ・角度も調整。
2 ストレッチ、体操
肩甲骨まわりや胸筋のストレッチが有効。
例：「肩回し運動」「猫背改善ストレッチ」「肩甲骨はがし」
3 筋トレ
背中（広背筋・菱形筋）や体幹を鍛えることで、正しい姿勢をキープしやすくなる。
「プランク」「バックエクステンション」などが有効。
4 定期的に動く
30分～1時間に1回は立ち上がって肩回しや首のストレッチ。
血流を促進してこりを防ぐ。
肩こりが慢性化している場合、姿勢の改善だけでなく、生活習慣の見直し（睡眠、運動、ストレス管理）も重要です。
次回は【睡眠編】をお伝えします！
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