みやぎの骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/9
- その肩こり当たり前になっていませんか？【睡眠編】
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の滝川です。
今回は前回お伝えした肩こりについて「睡眠」の観点から説明していきます！
「肩こりと睡眠」には深い関連があります。それぞれが互いに悪影響を及ぼし合うことも多く、慢性化しやすい問題です。以下にその関係と、改善のための対策を説明します。
【肩こりと睡眠の関係】
1 肩こりが睡眠の質を下げる
痛みや不快感により入眠しづらくなったり、途中で目が覚めやすくなる
筋肉の緊張が自律神経を刺激し、リラックスしにくい
血流が悪くなり、深い睡眠（ノンレム睡眠）が妨げられる
2 睡眠不足が肩こりを悪化させる
睡眠中に筋肉が修復、回復されないため疲労が蓄積する
自律神経のバランスが崩れ、筋緊張が強くなる
ホルモン分泌の乱れ（例：コルチゾール増加）が筋肉の緊張を引き起こす
【肩こりと睡眠改善のための対策】
○寝具の見直し
枕の高さと硬さ：首に負担をかけない高さに（目安は横向きで背骨がまっすぐになる程度
マットレス：硬すぎず柔らかすぎない体圧分散型が理想
○就寝前のリラックス習慣
軽いストレッチやヨガで首、肩、背中をほぐす
入浴（38～40℃のぬるめのお湯で15分程度）
深呼吸や瞑想で副交感神経を優位にする
○日中の習慣の見直し
デスクワークの合間に首、肩回し
スマホやPCの画面を見るとき、目線を下げすぎない
正しい姿勢を意識する（猫背やストレートネックは肩こりの原因）
当院では肩こり対策などのストレッチや、睡眠の質を上げるため自律神経を整える施術をしています！次回は【運動編】をお伝えします！
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