みやぎの骨盤整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/19
- 椎間板ヘルニアって何？姿勢とインナーマッスルが重要
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の眞坂です♪
今回は、辛い腰痛や足のしびれの原因にもなる「椎間板ヘルニア」について解説します。さらに、予防・改善に欠かせない姿勢の見直しやインナーマッスルの強化についてもご紹介！
椎間板ヘルニアとは？
背骨は椎骨という骨が積み重なってできており、その間には「椎間板」というクッションの役割を持つ軟骨があります。加齢や姿勢の悪化、過度な負荷などが原因で、椎間板の中の「髄核」が外に飛び出し、神経を圧迫するのが椎間板ヘルニアです。
【特徴的な症状は】
◯腰やお尻の痛み
◯足のしびれや筋力低下
◯長く歩けない（間欠性跛行）
◯重症の場合、排尿・排便の異常
日常生活にも大きく支障をきたすため、早めの対策が大切です。
【症状の改善には姿勢とインナーマッスルがカギ！】
実は、ヘルニアの予防や再発防止には正しい姿勢と**インナーマッスル（深層筋）**の強化がとても重要です。
悪い姿勢（猫背・反り腰）は背骨に余計な負担をかけ、椎間板にストレスがかかります。一方、体幹を支えるインナーマッスル（腸腰筋、腹横筋、多裂筋など）が鍛えられていると、背骨が安定し、腰への負担が軽減されます。
【インナーマッスルを鍛えるおすすめ方法】
1楽トレで最も効率よくインナーを強化
2ピラティスやプランクなどの体幹トレーニングで自身でインナーを強化してみる
【治療法】
軽度なら保存療法が基本。保存療法では、姿勢の改善やインナーマッスルの強化、重症例では手術が検討されますが、近年は体への負担が少ない内視鏡手術もあります。
痛みが出てからでは遅いかもしれません。日頃から「正しい姿勢」と「インナーマッスルの維持」を心がけ、ヘルニア知らずの体を目指しましょう！
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