痩身ダイエット・小顔フェイシャル専門店 The Slim Line 弘前店
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- 青森県弘前市大字駅前町１０番地４ ワタナベビル２階２０２
- 弘前駅から徒歩5分（ヒロロすぐ★）
スリムライン 弘前店(The Slim Line)のブログ
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投稿日：2026/2/22
- 体脂肪率
- 女性の健康的な体脂肪率の目安は20～29％（標準）で、
美しい引き締まった見た目を目指すなら20～25％が理想的な目安です！
皆様の数値はいかがでしたでしょうか？
30％以上は軽肥満、35％以上は肥満に分類されます、、
20％未満は細身に見えますが、21％未満では月経不順や免疫力低下のリスクもありまるんです(*_*)
年代・目的に合わせた理想的な体脂肪率の目安
健康的な標準範囲: 20～29％
引き締まったモデル体型: 20～25％
年齢別の目標目安 (標準):
18～39歳：28～34%（健康的にスリムを目指すなら21～27%）
40～59歳：29～35%（健康的にスリムを目指すなら22～28%）
60歳以上：30～36%（健康的にスリムを目指すなら23～29%）
健康的に体脂肪を落とすポイント
食事と運動のバランス: 運動なしの食事制限は筋肉量を減らし、代謝を低下させるため、適度な筋トレと有酸素運動を組み合わせがおすすめです！
体脂肪率は20％以下を目指しすぎない: 20%を切ると健康リスク（月経不順など）が高まるため、健康を維持できる20～25%程度を目指すのが適切！
月経周期を考慮する: 排卵後から月経前は水分を溜め込みやすく体脂肪率が一時的に高く出ることがあります！
※20%以下の体脂肪率は、運動選手などでない限り、健康維持のために必要なラインを割っている可能性があります。
健康的に理想のお身体に向けて一緒に頑張りましょう！
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投稿者
弘前 スタッフ
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