バランスラボセイコツイン
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バランス ラボ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/29
- 慢性的な肩こりのセルフケアとは？
- 杉並区阿佐ヶ谷で整体をメインに行う
バランス・ラボ整骨院の小沼です。
ブログに訪問頂き、ありがとうございます！
パソコン・スマートフォンが日常的に使われ
以前よりも眼精疲労を訴えるケースが
増えているように感じられます。
デスクワークでパソコンなしでは仕事に
なりませんし、個人的にもスマホが無いと
日常的な移動にも困ってしまうほどに
不可欠になってきています。
スマホ首という言葉が生まれたように
画面を見続けることで、目への負担も大きく
首から肩、背中の筋肉が固く緊張することで
ツラいと訴えるケース。
これも眼精疲労に起因したものだと感じます。
セルフケアでなんとかしたいとお考えになる
運動をすればいい、ストレッチをすればいい
そのとおりだと思うのですが
肩周辺の筋肉を動かす運動は、個人差は
ありますがとても難しいんです。
腕の動きを最小限にして、肩甲骨や鎖骨を
動かす運動が出来るようになると
肩こりに効果的ではあるんですが
実際、この動作をしようにも
とても難しい。
ワンポイントアドバイスとしては
腕をまっすぐにして、壁やテーブル、机に
ついて肩の力を抜いて、体重をかけてみる
すると、肩関節のストレッチ効果が
期待できます。
腕を内側に持ってきて
右手で左肩を掴む、左手で右肩を掴む
交互に行うんですが、肘を胸に近づける
ようにゆっくりと伸ばす。
これだけでもストレッチ効果が期待
出来ます。
できれば、お風呂に入る前にやって頂く
ようにするといいでしょう。
筋肉はカラダが温まっていると
良く伸びるようになるので
できれば、温める前に行うようにすると
効果が得やすくなります。
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