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バランス ラボ整骨院のブログ
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投稿日:2024/7/16
- 四十肩・五十肩でのセルフケアとは?
- 杉並区・阿佐ヶ谷で整体をメインに行う

バランス・ラボ整骨院の園川です。
ブログに訪問頂き、ありがとうございます!
ご自身で運動をされれば改善出来る
運動療法があります。
急性期で強い痛みを伴うケースでは
行うと返って痛みが強くなる可能性がある
ので、肩が固まって動かないケース
もしくは、特定の動くで肩が痛いケース
で用いる運動療法と理解してください。
運動療法
コッドマン体操というものです。
振り子体操ともいい、とても有名な
体操でもあります。
最近では500mlのペットボトルを使い
簡単に運動が出来ます。
※1kgの鉄アレイでも流用できます。
痛みが強い場合は
何も持たずに実施しましょう。
1 500mlのペットボトルに水をいれ
症状がある方に持ちます。
2 腰くらいの高さの取っ手、テーブル
机のあるところを探します。
3 痛みのない方の手を取っ手、テーブル
机に置き、前かがみになります。
4 症状のある方の腕や肩の力を抜き
500mlのペットボトルの重さに任せます
5 最小限の力で腕を前後
左右にゆらゆらと動かします
(痛みの出ない範囲でゆらしてください)
6 1日に数回、これを繰り返すようにします
※ 痛いレベルまでやれば効果を
得られるものではありません
ポイントは痛くない範囲でゆっくり時間
をかけて、頻度を多く続けることです。
寝る時の姿勢補助
寝る時に肩が痛いケースでは
痛みのある側の
肩や腕、脇の下に大小様々な
タオルを使い痛みが出ない姿勢
を作ると眠りやすくなります。
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