飯田橋駅前鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 頭痛がつらい時のストレッチ【飯田橋／整体】
- こんにちは！
飯田橋駅前鍼灸整骨院です！
デスクワークやスマホの使用が増えると、首や肩の緊張から頭痛が起こりやすくなります。特に多いのは緊張型頭痛で、筋肉のこわばりや姿勢不良が背景にあります。ここでは自宅でできる安全なストレッチと注意点をご紹介します。
おすすめストレッチ
・首の後ろ伸ばし
背筋を伸ばして座り、両手で後頭部を軽く支え、あごを引くようにゆっくり下を向きます。首の後ろが心地よく伸びる位置で20秒ほど呼吸を続けましょう。
→ 後頭下筋群の緊張緩和に役立ちます。
・肩甲骨ほぐし
両肩をすくめてストンと落とす動きを5回。その後、肩を後ろに大きく回します。
→ 僧帽筋や肩周囲の血流改善につながります。
・胸の前のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開きながら腕を軽く引きます。
→ 猫背姿勢の改善を助け、首への負担を減らします。
行うときの注意点
・痛みが強くなる動作は避ける
・反動をつけず、ゆっくり呼吸しながら行う
・頭痛がズキズキ強い時や発熱時は無理に行わない
また、吐き気・手足のしびれ・ろれつが回らないなどの症状がある場合は、自己判断せず医療機関の受診が必要です。
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飯田橋駅前鍼灸接骨院 〒162-0822 東京都新宿区下宮比町1-1 相沢ビル2階
TEL:03-6265-3179 ※施術中につき電話に出られないことがございます
◆飯田橋駅 徒歩2分 JR中央線・総武線 東京メトロ南北線・南北線・東西線 都営地下鉄大江戸線
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鍼灸/美容鍼/美容鍼灸/整体/マッサージ/骨盤矯正/小顔/リフトアップ/肌荒れ/眼精疲労/頭痛/はり/こり/首/肩/肩甲骨/腰痛/肩こり/もみほぐし/リラク/根本改善/自律神経/新宿区/飯田橋/神楽坂
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院長
吉田 太一ヨシダ タイチ
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