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プラチナサロン 六本木のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/27
- 質の良い睡眠２
- こんにちは^_^
プラチナサロン六本木です！前回の続きです→
・寝る2～3時間前に入浴する
入浴することで体温が一時的に上がります。人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、
入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝つきやすくなります。
またリラックス効果が得られることも、快眠につながるポイントです。
・寝る前の喫煙・カフェインを避ける
タバコの煙に含まれるニコチンには覚醒作用があります。
睡眠を妨害するため、寝る前は喫煙を避けましょう。
また、カフェインにも覚醒作用があります。
摂取から3時間程度作用が持続するため、
夕食以降はカフェインを含まない飲み物を選びましょう。
・寝る前にスマホなどの画面を見ない
スマートフォンやPC、テレビなどの画面から光を浴びると、
目がさえて覚醒度が上がり、寝つきが悪くなってしまいます。
少なくとも寝る前の30分間は画面を見るのは控えましょう。
・睡眠環境を整える
寝室の温度や湿度を調整することで、睡眠の質を高めます。静かで、不安を感じない程度に暗く、適度な温度・湿度が眠りやすい環境です。
温度は高くても低くても覚醒しやすく、深く眠りにくくなります。
寝るときに快適な温度になるよう、寝る前から調節しておくのがコツです。
枕の高さやマットレスの硬さも睡眠の質に影響します。
・昼寝を効果的に取り入れる
夜に十分眠って睡眠不足を解消するのが理想ですが、難しい場合は昼寝も効果的です。
午後の早い時刻に15～30分程度昼寝をすると、
日中の眠気による作業効率を改善させるといわれています。
ただし30分以上の昼寝は、夜の睡眠に影響するため避けましょう。
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PLATINUM SALON
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