テアツイセイタイイン イノクチダイイン
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てあつい整体院 井口台院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/16
- 【寝る前１分で変わる！睡眠の質を高めるストレッチ】
- こんにちは！
てあつい整体院です！
前回のブログでは、「カフェインやアルコールを控えることで、睡眠の質がぐっと良くなる」というお話をしました。
今回はその続きとして、「寝る前におすすめの簡単なストレッチ」をご紹介します。
「なかなか寝つけない」「朝起きてもスッキリしない」という方は、体が緊張したまま眠ってしまっているかもしれません。
ストレッチで筋肉をゆるめ、心もリラックスすることで、深くて質の高い睡眠に導くことができます！
中でも、日頃から首や肩がこりやすい方は、特に効果を感じやすいです。
日中のデスクワークやスマホの使用で、首や肩に疲れがたまりやすい．．．という方は
多いのではないでしょうか？
当院にも、首こり・肩こりでお悩みの患者さんは多くいらっしゃいます。
施術で筋肉の緊張を緩めるのはもちろん大切ですが、
自宅でのセルフケアも効果を長持ちさせるカギになります。
今回は、寝る前におすすめの簡単なストレッチを２つご紹介します！
【首まわりのリラックスストレッチ】
1.座った姿勢で背筋を軽く伸ばす
2.ゆっくりと首を右に倒し、左肩が浮かないよに意識
3.そのまま15～20秒キープ
4.反対も同じように行う
ポイント！
呼吸は止めずに、自然に呼吸をする
左右１セットずつでもOK！
【肩甲骨を緩める肩回しストレッチ】
1.両肩に手をのせる
2.肘で大きな円を描くように、前から後ろへ10回回す
3.反対回しも同様に行う
ポイント！
動きはゆっくりと大きく。ゴリゴリ音が鳴っても大丈夫ですが、
痛みがある場合は中止してください。
前回に引き続き睡眠のお話でした！
「少し体が楽になったかも」そんな小さな変化を、ぜひ感じてみてください。
気になる事があれば、いつでもお気軽にご相談ください！
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スタッフ【鍼灸師、柔道整復師】
三宅 朔夜ミヤケ サクヤ
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