テアツイセイタイイン イノクチダイイン
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てあつい整体院 井口台院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/1
- 腰痛に悩む人がやりがちな姿勢の間違い5選
- こんにちは！
てあつい整体院です。なぜ姿勢が腰に響くの？
・負担の片寄り：体重のかかり方が偏ると、腰の「クッション」や「関節」に同じ場所の負担が何度も集中します。
・固まり → 血流ダウン：同じ姿勢が続くと筋肉が固まり、血流が落ちて「重だるさ・こわばり」が出やすくなります。
・呼吸が浅いと腰が頑張る：胸を張りすぎたり猫背になると呼吸が浅くなり、お腹の“天然コルセット”（腹まわりの支え）が弱まり、腰で無理をしがちに。
・痛みを避ける動きの悪循環：「ここが痛いから使わない」が続くと、別の場所に負担が移り、痛みが長引きます。
・“時間×回数”の積み上げ：ちょっとしたクセでも、毎日・長時間の積み重ねで大きな差になります。
※強い痛みやしびれが続く、夜も痛くて眠れない、発熱・冷や汗・膀胱直腸の異常などがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。
1．その“クセ”が痛みを育てていませんか？
楽ちん猫背座り 背もたれにドサッともたれ、骨盤が後ろに倒れた座り方。腰にじわじわ負担がかかります。
腰痛との関係：腰のクッションに圧がかかりやすく、呼吸が浅くなることで腰の支えが弱まります。
片脚に体重を乗せる立ち方（反り腰気味） 無意識に片側へ寄るクセ。腰の片側だけ疲れやすくなります。
腰痛との関係：片側に負担が集中し、同じ筋肉だけが頑張る → 張りと痛みが続きやすい。
スマホを見るとき首が前に出る 頭が前へ出ると、首だけでなく腰も固まりやすくなります。
腰痛との関係：頭の重さが前にずれると背面全体が張り、腰の“はり・重さ”につながります。
「胸を張りすぎ＝良い姿勢」の思い込み 胸をぐいっと張りすぎると、お腹の力が抜けて腰で踏ん張りがちに。
腰痛との関係：お腹まわりの支えが弱り、反り腰になって腰だけで体を支えやすい。
家事で前かがみ固定（洗面・炊事） 前かがみで止まる時間が長いと、腰回りが張りやすくなります。
腰痛との関係：腰の後ろ側が引き伸ばされたまま固まり、重だるさ → 痛みへ。
2．解決手段は？――「リセット → 学習 → 定着」で少しずつ
むずかしいことは不要です。毎日の小さな積み重ねで体は変わります。腰痛との関係が切れるよう、段階を踏んでいけば、改善できます！
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スタッフ【鍼灸師、柔道整復師】
三宅 朔夜ミヤケ サクヤ
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