南浦和東口整骨院のブログ
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投稿日：2025/8/12
- お尻ストレッチで腰痛・姿勢改善！
お尻の筋肉は、日常生活の中で意外と負担がかかりやすい部位です。
長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足が続くと
お尻の筋肉（特に大殿筋・中殿筋・梨状筋）が硬くなり
腰痛や姿勢の崩れ、むくみの原因になります。
お尻の筋肉は骨盤や股関節の動きに大きく関わっており
柔軟性が低下すると骨盤が後傾し、背中や腰の負担が増大します。
逆にしっかり伸ばしてあげることで、骨盤の安定・下半身の血流改善・腰痛予防につながります！
【自宅でできるお尻ストレッチ】
１、座って行う方法
椅子に浅く座り、右足首を左膝の上に乗せます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れていきます。
お尻の奥（梨状筋あたり）が伸びているのを感じながら20～30秒キープ。反対側も同様に行いましょう。
２、寝て行う方法
仰向けになり、右膝を抱え込むように胸へ引き寄せます。
さらに膝を反対側の肩に向けて引き寄せると、お尻の奥がじんわり伸びます。左右交互に行いましょう。
ストレッチのポイント
・息を止めず、呼吸はゆったり
・痛みが出ない範囲で行う
・朝よりも体が温まっているお風呂上がりや運動後がおすすめ
【当院でのサポート】
自己流のストレッチでは伸ばしきれない深部の筋肉や
骨盤の歪みが原因で硬くなった部分は、当院の骨盤矯正やメディカルストレッチなどで改善が可能です♪
お尻の柔軟性を取り戻すことで、腰痛や足のむくみ改善、ヒップラインの引き締めにも効果的です。
「腰が重だるい」「足がむくみやすい」「お尻が硬い気がする」そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！
《店舗情報》
営業時間：10時～20時（最終受付）
定休日：年中無休
当院はご予約優先制となっております。ご来院前にお電話または各サイトより空き状況をご確認いただけますと、スムーズにご案内できます。
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投稿者
長島 朋子
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記事カテゴリ
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