TDK 鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2024/5/11
- ★ ストレッチ ☆
- 運動をしても体が硬くてうまくできない、伸ばすと体が痛いなど柔軟不足で悩んでいませんか?
今日は体が硬くなる原因とリスク、正しいストレッチをご紹介します('◇')ゞ
年齢やもともと身体が硬いから、、、と柔らかくすることをあきらめている方も多いかもしれません。
しかし、骨や関節に生まれつき持った症状がない限り身体が硬い原因のほとんどは、あなたの日常生活の中にあります(/ω＼)
【 筋肉が硬くなる原因 】
・運動不足によって筋肉が硬くなる
・筋肉の疲労によって硬くなる
・水分、栄養不足
・けがや病気の影響 など
【 体が硬いとおこるリスクとデメリット 】
・痩せにくい
・姿勢が悪くなる
・けがをしやすい
・冷えや浮腫み、内臓機能低下 などの不調が起こりやすい
【 体を柔らかくするのはストレッチが有効的 】
正しいストレッチをご紹介します(*'▽')！
〇反動をつけずにゆっくり伸ばす
可動域を広げるためには反動をつけずに20～30秒かけてゆっくりと伸ばしましょう
できれば2～3セット繰り返すのがオススメですよ！
〇伸ばし続けない
痛い方が効いている気がしますが心地よい範囲で行うことが重要です
自分の身体に合ったところまで伸ばしながら痛みがなく呼吸も苦しくない方法を選びましょう！
〇毎日少しずつ継続する
一時的に伸びたとしても生活の中で負担が掛かるとまた元の状態に戻ってしまいます
その為ストレッチは毎日少しずつでもいいので継続的に多なうことが大切です！
〇体を温めてからストレッチする
温かくリラックスできる環境がおすすめです！
是非参考程度にしてみて下さい(^-^)☆
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柔道整復師
中村 ナカムラ
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