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サロン リア(Salon Li’a)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/15
- 腸内細菌で善玉菌を活性化する
- こんにちは！サロンリアです。
今日は善玉菌を活性化したらどうなるかを紹介していきます。
美容は表面だけではなく、内面からキレイにするものなので、
知ってる方がほとんどだと思いますが、復習兼ねながらぜひ参考にしてください＾＾
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◆食物繊維で不要なものを出す
食物繊維のいい所は３つあります。
・食物繊維には腸をキレイにする「おそうじ」の役割がある。
・たっぷり食物繊維を摂ると、代謝が上がる。
・食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる。
食物繊維が足りないと、便秘になりやすいです！
水溶性食物繊維は水溶けるのが特徴です。
腸の中の水分に溶け込んで便を柔らかくしてくれるので、便秘解消に効果があるんです。
そして、腸内環境をキレイに整えてくれる働きもあります。
◆水溶性食物繊維が多く含んでる食材・海藻・キノコ類・小麦胚芽・全粒粉パン・シリアル
どんな食材にも水溶性と不溶性の食物繊維が両方含まれてるので、
海藻・野菜・キノコ類・果物を積極的に摂るように意識すれば大丈夫です！
プルーンやイチジクなどのドライフルーツも食物繊維豊富です◎
◆おすすめレシピキャベツと大根サラダ＋オリーブオイルやアマニ油
キャベツやダイコンに含まれる水溶性食物繊維は、加熱すると溶け出す性質があります。
オイルと併せてサラダにすると効率よく栄養を吸収できます♪
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私たち女性は自律神経が大事です。善玉菌を増やすことも自律神経を整える一つの方法です。
これからもっと知識を広めていくので、ぜひ色々参考にして頂けると嬉しいです☆
@salon.lia2023
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エステティシャン
篠田 李佳シノダ リカ
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