OBS新潟整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/7
- 肩こりの原因筋について解説！
- 肩こりの原因となりやすい筋肉は1つではなく、姿勢や生活習慣により複数が関与します。
代表的なものを、頻度が高い順に分かりやすくまとめます。
1 僧帽筋（そうぼうきん）
最も代表的な肩こり原因筋
部位：首～肩～背中上部
原因
デスクワーク
長時間のスマホ操作
緊張・ストレス
特徴
肩が重だるい
押すと痛い
肩をすくめる動作で痛み
肩こり＝僧帽筋、と言われるほど関与が大きい筋肉です。
2 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
「首こり・肩の付け根の痛み」の原因
部位：首の横～肩甲骨上角
原因
猫背
首が前に出る姿勢（ストレートネック）
特徴
首を横に倒すと痛い
肩甲骨の上がズーンと痛む
デスクワーク中心の方に非常に多いです。
3 菱形筋（りょうけいきん）
肩甲骨周囲のコリ・重さ
部位：肩甲骨の内側
原因
背中が丸まる姿勢
肩甲骨が外に開いたまま
特徴
背中の奥がだるい
マッサージをすると気持ちいいがマッサージだけではすぐ戻る
4 板状筋（ばんじょうきん）
首の奥のコリ・頭痛と関連
部位：首の後ろの深層
原因
うつむき姿勢
長時間の同一姿勢
特徴
首の奥が硬い
後頭部痛・緊張型頭痛
5 胸筋（大胸筋・小胸筋）
意外に重要な“前側”の原因筋
部位：胸の前
原因
巻き肩
猫背
特徴
肩が前に引っ張られる
肩甲骨が動きにくい
前側が硬いと、後ろ（肩）が常に引っ張られます。
5 斜角筋（しゃかくきん）
首～肩～腕のしびれに関与
部位：首の横
原因
呼吸が浅い
ストレス
特徴
首を押すと腕に響く
肩こり＋しびれ感
肩こり＝僧帽筋だけではない
首・肩甲骨・胸筋のバランスが重要
姿勢不良が最大の原因
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