OBS新潟整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 雪かきや寒さで腰痛やぎっくり腰急増！？
- 寒い日が続き、腰痛悪化やぎっくり腰をしてしまう患者様が増えてきました、、、
なので今日は雪かきをする際に注意したい点を解説していきます
前かがみ＋ひねり動作が多い
雪かきは
前にかがむ
雪をすくう
横や後ろに投げる
この**「前屈＋ひねり」**の組み合わせ、腰にとっては最悪クラス。
特に腰椎（腰の骨）と椎間板に強い負担がかかります。
2 1度にかく量を欲張る
雪って見た目より重いです。
乾いた雪 → 見た目ほど軽くない
湿った雪 → バケツ1杯で10kg超えることも
しかも腕だけで持ち上げようとすると、負担が全部腰へ。
3 冷えで筋肉が固まっている
寒いと
筋肉が硬い
血流が悪い
反応が遅れる
この状態で急に動くと、筋肉や関節を一気に痛めやすい。
4 普段使わない筋肉を酷使
雪かきでは
お尻（臀筋）
太もも
体幹
本来使うべき筋肉があるのに、
使えていない人ほど腰が代わりに頑張る → 痛める。
5 休まず一気にやる
「早く終わらせたい！」で
無休憩
同じ動作の繰り返し
→ 腰の筋肉が疲労しきって支えきれなくなる。
まとめると
雪かき腰痛は
寒い＋重い＋前かがみ＋ひねり＋使い慣れてない動作
このコンボが原因です。
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