OBS新潟整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 新潟 肩こりでお悩みの方必見！ストレッチ法を紹介！
- 肩こりに効果的なストレッチ法をご紹介
1. 肩甲骨はがし（シュラッグ＆ロール）
肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋）を動かして血行を促進します。
1. 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにグーッと高く引き上げます。
2. 数秒キープした後、息を吐きながら一気に脱力して肩をストンと落とします。
3. その後、肩先で大きな円を描くように、後ろ向きに5回ゆっくり回しましょう。2. 胸を開くストレッチ（大胸筋の緩和）
猫背になると胸の筋肉が縮み、肩が前に引っ張られます。これをリセットします。
1. 背中の後ろで両手の指を組みます。
2. 鼻から息を吸い、吐きながら組んだ手を斜め下へじわーっと引きます。
3. 胸を斜め上に突き出すイメージで、20秒キープ。心地よい伸びを感じてください。3. 首横・肩の上部を伸ばす
首から肩にかけてのラインをリラックスさせます。
1. 右手を左側のこめかみ付近に添えます。
2. 手の重みを利用して、頭を右側にゆっくり倒します。
3. 左の肩が上がらないよう意識し、首筋を20秒伸ばします。反対側も同様に行いましょう。
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